CycleForma
Plano Nutricional Foco em Energia
Um plano nutricional balanceado para apoiar seus objetivos de energia e bem-estar, adaptado à fase do ciclo menstrual e considerações de saúde.
Objetivo Principal
Manter peso e aumentar disposição
Fase do Ciclo Alvo
Folicular
Considerações de Saúde
- Leve sensibilidade à lactose
Café da Manhã
Comece o dia com proteínas e fibras.
- Ovos mexidos (com temperos naturais): 2 unidades
- Torrada integral (ou pão sem glúten): 1 fatia
- Abacate (rico em gorduras boas): 1/2 unidade
- Fruta (ex: mamão, morangos): 1 porção
Aprox. 400 kcal
Lanche da Manhã
Opção rica em fibras e antioxidantes.
- Iogurte natural (ou vegetal) com frutas vermelhas e chia: 1 pote
Aprox. 150 kcal
Almoço
Proteínas magras e muitos vegetais coloridos.
- Salmão grelhado (ou frango/tofu): 120g
- Quinoa cozida (ou arroz integral): 1/2 xícara
- Salada variada (folhas verdes, tomate, pepino, cenoura ralada): 1 prato grande
- Azeite extra virgem para temperar: 1 colher de sopa
Aprox. 550 kcal
Lanche da Tarde
Para manter a energia e saciedade.
- Mix de castanhas e sementes (amêndoas, nozes, semente de abóbora): 30g
Aprox. 180 kcal
Jantar
Fácil digestão para uma boa noite de sono.
- Sopa de legumes com frango desfiado (ou lentilha/grão de bico): 1 prato fundo
- Pão integral pequeno (opcional): 1 unidade
Aprox. 350 kcal
Lembre-se: este é um plano modelo. Consulte sempre um nutricionista para um plano personalizado e adequado às suas necessidades individuais.